Dieta Zero Açucar – Cardápio indicado para os homens -Controle sua glicose !


homem comendo

Dieta Zero açúcar para homens, muito mais saúde !

Cardápio semanal de 1800 calorias diárias – É sim possível recuperar a forma sem passar fome ou enfrentar altos e baixos da glicose no sangue. Para os homens com diabetes e/ou que precisam emagrecer com saúde é um exceltente cardápio. O bom é que você pode comer: massas, frutas, legumes e outros produtos contendo carboidratos, mas dentro do limite seguro para evitar que a glicose vá as alturas. Sendo ricos em vegetais e outras boas fontes de fibras, eles priorizam alimentos magros que auxiliam no controle de peso.

Elaborada pela nutricionista Cibele Laureano Gonsalves, do Indor/USP, essa Dieta é recomendada para homens que desejam emagrecer e querem controlar os níveis de glicose no sangue

Dieta de 1.800 calorias – PARA HOMENS

Cardápio da Dieta de 1.800 calorias diárias O cardápio oferece 7 opções exclusivas para cada alimentação do seu dia!

Café da manhã

OPÇÃO 1

– 1 copo de leite desnatado com café e adoçante

– 4 unidades de torrada integral com 2 colheres (sobremesa) de cream cheese light

– 2 ameixas pequenas

OPÇÃO 2

– 2 fatias de pão de forma integral com 2 “pontas de faca” de margarina light sem sal

– 1 copo de leite desnatado com adoçante batido com 3 colheres (sopa) de

OPÇÃO 3

– 1 copo de iogurte desnatado batido com 6 morangos e 1 colher (sopa) de amêndoas e adoçante

– 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher (sopa) de cream cheese light


OPÇÃO 4

– 1 copo de iogurte desnatado batido com 2 colheres (sopa) de aveia e adoçante

– 4 unidades de torrada integral com 4 “pontas de faca” de margarina light sem sal

– 1 fatia grossa de melancia

OPÇÃO 5

– 1 copo de leite de soja desnatado com café e adoçante

– 1 pão francês integral com 1 colher (sopa) de maionese light

1/2    manga

OPÇÃO 6

– 1 copo de leite desnatado com café e adoçante

– 4 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet

1/2   mamãopapaia

OPÇÃO 7

– 1 copo de leite de soja desnatado batido com 1/2   banana e 1/2   maça com 1 colher (chá) de canela e adoçante

– 6 unidades de bolacha integral com 2 colheres (sobremesa) de ricota temperada com ervas a gosto

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO 1

– 1 barra de cereal diet com baixo teor de gordura

– 1 pote (médio) de salada de frutas

OPÇÃO 2

– 1 banana

– 1 copo de iogurte desnatado com 4 nozes picadas

OPÇÃO 3

– 1 vitamina feita com leite desnatado, 1/2   maça, 1/2    banana, 1 colher (café) de canela e adoçante

OPÇÃO 4

– 1 xícara de café com adoçante

– 1 fatia de pão de forma integral

OPÇÃO 5

– 1 xícara (chá) de cereal integral tipo granola com 1 copo de leite desnatado e 1 colher (chá) de canela

OPÇÃO 6

– 1 copo de leite de soja batido com 1/2    manga haden

OPÇÃO 7

– 4 unidades de bolacha integral

– 1 fatia de queijo branco sem sal

 

ALMOÇO

OPÇÃO 1

– 4 colheres (sopa) de purê de batata yacon

– 1 posta de salmão grelhada

– 5 colheres (sopa) de brócolis cozidos e temperados com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

– 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e adoçante

OPÇÃO 2

– 4 colheres (sopa) de arroz integral

– 1 concha média de feijão

– 1 filé de frango ao molho de tomate com alecrim

– 15 ramos de rúcula com 2 colheres (sopa) de beterraba, temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva

– 1 laranja com bagaço

OPÇÃO 3

– 4 colheres (sopa) de arroz integral

– 1 filé bovino magro assado

– 1 e 1/2   colher (servir) de salada de soja, 9 colheres (sopa) de acelga e 3 ramos de couve-flor cozida, temperada com 1 colher (sopa) de azeite oliva

– 1 fatia de melão

OPÇÃO 4

– 4 colheres (sopa) de arroz integral

– 1 concha média de feijão

– 5 colheres (sopa) de carne moída refogada com 1 e 1/2    colher (sopa) de cenoura

– 6 colheres (sopa) de molho picado

– 4 fatias de tomate com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

– 1 mexerica

OPÇÃO 5

-1  xícara (chá) de macarrão integral com 3 colheres (servir) de molho de tomate com manjericão

– 1 filé de frango grelhado

– 3 colheres (sopa) de espinafre refogado

– 1 copo de suco de limão com adoçante

OPÇÃO 6

– 4 colheres (sopa) de arroz integral

– 1 concha média de feijão

– 1 omelete com cebola, tomate e ervas finas

– 3 fatias médias de beterraba cozida

– 4 colheres (sopa) de pepino

– 5 folhas de almeirão

– 1 kiwi

OPÇÃO 7

– 2 colheres (sopa) de arroz integral com 2 colheres (sopa) de lentilha

– 2 colheres (sopa) de batata yacon cozida

– 5 rodelas de cenoura cozida

– 2 unidades de sardinha escabeche

– 1 pera

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1

– 1 copo de vitamina feita com leite desnatado, 1 banana, 1 colher (café) de canela com adoçante

OPÇÃO 2

– 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela com adoçante

OPÇÃO 3

– 2 fatias de pão de forma integral

– 1 fatia de queijo branco sem sal

OPÇÃO 4

– 1 copo de iogurte de frutas desnatado

– 5 unidades de bolacha integral

OPÇÃO 5

– 1 copo de café com leite desnatado e adoçante

– 4 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet

OPÇÃO 6

– 1 copo de leite de soja batido com 1 colher (sopa) de aveia e 1 maça

OPÇÃO 7

– 1 maça cozida e salpicada com canela e 1 colher (sopa) de amêndoas picadas

JANTAR

OPÇÃO 1

– 4 colheres (sopa) de arroz integral com 2 unidades de castanha-do-brasil

– 1 posta de cavala assada

– 15 ramos de rúcula com 1/4    de manga

– 6 morangos

OPÇÃO 2

– 2 colheres (sopa) de arroz integral

– 2 colheres (sopa) de abóbora cozida

– 1 fatia de carne de massa magra assada

– 8 folhas de alface

– 2 rabanetes

– 4 colheres (sopa) de pepino com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

– 1 copo de suco de acerola com adoçante

OPÇÃO 3

– 4 colheres (sopa) de purê de batata yacon

– 1 bife bovino magro grelhado

– 1 prato (sobremesa) de agrião com 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada e 1 colher (sopa) de azeite de oliva

– 1 goiaba

OPÇÃO 4

– 4 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de lentilha

– 1 sobrecoxa de frango assada sem pele com gengibre

– 2 colheres (sopa) de quiabo

– 5 folhas de almeirão com 1 colher (servir) de cenoura

– 1 caqui

OPÇÃO 5

– 4 colheres (sopa) de arroz integral

– 1 concha média de feijão

– 1 ovo pochê

– 1 prato (sobremesa) de chicória

– 4 colheres (sopa) de pepino

– 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva

– 1 barra pequena (30g) de chocolate diet

OPÇÃO 6

– 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher (sobremesa) de maionese light

– 4 folhas de alface

– 3 rodelas de tomate

– 2 colheres (sopa) de cenoura ralada

– 1 hamburguer de carne moída caseiro assado

– 1 suco de maracujá com adoçante

OPÇÃO 7

– 8 folhas de alface com 4 fatias de tomate e 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada, temperados com 1 colher (sopa) de azeite de oliva

– 2 conchas médias de sopa de legumes com batata yacon

– 1 taça de gelatina diet

LANCHE DA NOITE

OPÇÃO 1

– 1 copo de leite desnatado com adoçante e 1 colher (sopa) de aveia

OPÇÃO 2

– 2 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet

– 1 xícara de chá de camomila com adoçante

– 2 unidades de torrada integral com 1 colher de (sopa) de cream cheese light

OPÇÃO 3

– 4 unidades de bolacha integral

– 1 laranja com bagaço

OPÇÃO 4

– 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela e adoçante

OPÇÃO 5

– 1 copo de leite desnatado batido com 1/2    fatia de mamão, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante

OPÇÃO 6

– 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante

OPÇÃO 7

– 1 copo de leite desnatado com adoçante

– 3 unidades de torrada integral

 

Dicas rápidas para quem quer emagrecer e evitar os picos de glicose no sangue:

– Fracione sua Dieta: coma seis vezes ao dia e não fique mais de 3 horas em jejum;

– Amêndoas, castanhas, laticínios e feijões fornecem zinco, mineral que ajuda a regular a insulina;

– Prefira alimentos ricos em fibras, coma pães e cereais integrais, para controle das taxas de açúcar;

– Gotas de baunilha ou pitadas de canela disfarçam o sabor residual do adoçante nas receitas.

Importante: Leia os rótulos dos produtos, até mesmo os Diet, light e salgados (ketchup, molho de soja). Evite tudo que tiver açúcar ou sacarose.

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Nota: Esse é um cardápio de Dieta equilibrada de 1.500 calorias diárias (recomendado para mulheres). Se você tiver diabetes ou problemas para manter o peso é uma boa Dieta, mas, não se esqueça de consultar seu médico e uma nutricionista!

No Saúde e Suplementos você encontra a Dieta Zero Açucar indicado para mulheres com 1.500 calorias diárias, para acessar é só clicar no link asseguir Dieta Zero Açucar para mulheres – 1.500 calorias

Dúvida? Sugestão ou  Dica? Deixe seu comentário, que farei o possível para lhe ajudar!!!

Viva à saúde! Juntos somos mais fortes!

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