Dieta Zero açúcar para homens, muito mais saúde !
Cardápio semanal de 1800 calorias diárias – É sim possível recuperar a forma sem passar fome ou enfrentar altos e baixos da glicose no sangue. Para os homens com diabetes e/ou que precisam emagrecer com saúde é um exceltente cardápio. O bom é que você pode comer: massas, frutas, legumes e outros produtos contendo carboidratos, mas dentro do limite seguro para evitar que a glicose vá as alturas. Sendo ricos em vegetais e outras boas fontes de fibras, eles priorizam alimentos magros que auxiliam no controle de peso.
Elaborada pela nutricionista Cibele Laureano Gonsalves, do Indor/USP, essa Dieta é recomendada para homens que desejam emagrecer e querem controlar os níveis de glicose no sangue
Dieta de 1.800 calorias – PARA HOMENS
Cardápio da Dieta de 1.800 calorias diárias – O cardápio oferece 7 opções exclusivas para cada alimentação do seu dia!
Café da manhã
OPÇÃO 1
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
- 4 unidades de torrada integral com 2 colheres (sobremesa) de cream cheese light
- 2 ameixas pequenas
OPÇÃO 2
- 2 fatias de pão de forma integral com 2 “pontas de faca” de margarina light sem sal
- 1 copo de leite desnatado com adoçante batido com 3 colheres (sopa) de
OPÇÃO 3
- 1 copo de iogurte desnatado batido com 6 morangos e 1 colher (sopa) de amêndoas e adoçante
- 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher (sopa) de cream cheese light
OPÇÃO 4
- 1 copo de iogurte desnatado batido com 2 colheres (sopa) de aveia e adoçante
- 4 unidades de torrada integral com 4 “pontas de faca” de margarina light sem sal
- 1 fatia grossa de melancia
OPÇÃO 5
- 1 copo de leite de soja desnatado com café e adoçante
- 1 pão francês integral com 1 colher (sopa) de maionese light
- 1/2 manga
OPÇÃO 6
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
- 4 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet
- 1/2 mamãopapaia
OPÇÃO 7
- 1 copo de leite de soja desnatado batido com 1/2 banana e 1/2 maça com 1 colher (chá) de canela e adoçante
- 6 unidades de bolacha integral com 2 colheres (sobremesa) de ricota temperada com ervas a gosto
LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1
- 1 barra de cereal diet com baixo teor de gordura
- 1 pote (médio) de salada de frutas
OPÇÃO 2
- 1 banana
- 1 copo de iogurte desnatado com 4 nozes picadas
OPÇÃO 3
- 1 vitamina feita com leite desnatado, 1/2 maça, 1/2 banana, 1 colher (café) de canela e adoçante
OPÇÃO 4
- 1 xícara de café com adoçante
- 1 fatia de pão de forma integral
OPÇÃO 5
- 1 xícara (chá) de cereal integral tipo granola com 1 copo de leite desnatado e 1 colher (chá) de canela
OPÇÃO 6
- 1 copo de leite de soja batido com 1/2 manga haden
OPÇÃO 7
- 4 unidades de bolacha integral
- 1 fatia de queijo branco sem sal
ALMOÇO
OPÇÃO 1
- 4 colheres (sopa) de purê de batata yacon
- 1 posta de salmão grelhada
- 5 colheres (sopa) de brócolis cozidos e temperados com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e adoçante
OPÇÃO 2
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 filé de frango ao molho de tomate com alecrim
- 15 ramos de rúcula com 2 colheres (sopa) de beterraba, temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 laranja com bagaço
OPÇÃO 3
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé bovino magro assado
- 1 e 1/2 colher (servir) de salada de soja, 9 colheres (sopa) de acelga e 3 ramos de couve-flor cozida, temperada com 1 colher (sopa) de azeite oliva
- 1 fatia de melão
OPÇÃO 4
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 5 colheres (sopa) de carne moída refogada com 1 e 1/2 colher (sopa) de cenoura
- 6 colheres (sopa) de molho picado
- 4 fatias de tomate com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 mexerica
OPÇÃO 5
-1 xícara (chá) de macarrão integral com 3 colheres (servir) de molho de tomate com manjericão
- 1 filé de frango grelhado
- 3 colheres (sopa) de espinafre refogado
- 1 copo de suco de limão com adoçante
OPÇÃO 6
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 omelete com cebola, tomate e ervas finas
- 3 fatias médias de beterraba cozida
- 4 colheres (sopa) de pepino
- 5 folhas de almeirão
- 1 kiwi
OPÇÃO 7
- 2 colheres (sopa) de arroz integral com 2 colheres (sopa) de lentilha
- 2 colheres (sopa) de batata yacon cozida
- 5 rodelas de cenoura cozida
- 2 unidades de sardinha escabeche
- 1 pera
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1
- 1 copo de vitamina feita com leite desnatado, 1 banana, 1 colher (café) de canela com adoçante
OPÇÃO 2
- 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela com adoçante
OPÇÃO 3
- 2 fatias de pão de forma integral
- 1 fatia de queijo branco sem sal
OPÇÃO 4
- 1 copo de iogurte de frutas desnatado
- 5 unidades de bolacha integral
OPÇÃO 5
- 1 copo de café com leite desnatado e adoçante
- 4 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet
OPÇÃO 6
- 1 copo de leite de soja batido com 1 colher (sopa) de aveia e 1 maça
OPÇÃO 7
- 1 maça cozida e salpicada com canela e 1 colher (sopa) de amêndoas picadas
JANTAR
OPÇÃO 1
- 4 colheres (sopa) de arroz integral com 2 unidades de castanha-do-brasil
- 1 posta de cavala assada
- 15 ramos de rúcula com 1/4 de manga
- 6 morangos
OPÇÃO 2
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de abóbora cozida
- 1 fatia de carne de massa magra assada
- 8 folhas de alface
- 2 rabanetes
- 4 colheres (sopa) de pepino com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 copo de suco de acerola com adoçante
OPÇÃO 3
- 4 colheres (sopa) de purê de batata yacon
- 1 bife bovino magro grelhado
- 1 prato (sobremesa) de agrião com 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada e 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 goiaba
OPÇÃO 4
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de lentilha
- 1 sobrecoxa de frango assada sem pele com gengibre
- 2 colheres (sopa) de quiabo
- 5 folhas de almeirão com 1 colher (servir) de cenoura
- 1 caqui
OPÇÃO 5
- 4 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 ovo pochê
- 1 prato (sobremesa) de chicória
- 4 colheres (sopa) de pepino
- 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
- 1 barra pequena (30g) de chocolate diet
OPÇÃO 6
- 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher (sobremesa) de maionese light
- 4 folhas de alface
- 3 rodelas de tomate
- 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
- 1 hamburguer de carne moída caseiro assado
- 1 suco de maracujá com adoçante
OPÇÃO 7
- 8 folhas de alface com 4 fatias de tomate e 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada, temperados com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 2 conchas médias de sopa de legumes com batata yacon
- 1 taça de gelatina diet
LANCHE DA NOITE
OPÇÃO 1
- 1 copo de leite desnatado com adoçante e 1 colher (sopa) de aveia
OPÇÃO 2
- 2 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet
- 1 xícara de chá de camomila com adoçante
- 2 unidades de torrada integral com 1 colher de (sopa) de cream cheese light
OPÇÃO 3
- 4 unidades de bolacha integral
- 1 laranja com bagaço
OPÇÃO 4
- 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela e adoçante
OPÇÃO 5
- 1 copo de leite desnatado batido com 1/2 fatia de mamão, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante
OPÇÃO 6
- 1 xícara de chá de erva-doce com adoçante
OPÇÃO 7
- 1 copo de leite desnatado com adoçante
- 3 unidades de torrada integral
Dicas rápidas para quem quer emagrecer e evitar os picos de glicose no sangue:
- Fracione sua Dieta: coma seis vezes ao dia e não fique mais de 3 horas em jejum;
- Amêndoas, castanhas, laticínios e feijões fornecem zinco, mineral que ajuda a regular a insulina;
- Prefira alimentos ricos em fibras, coma pães e cereais integrais, para controle das taxas de açúcar;
- Gotas de baunilha ou pitadas de canela disfarçam o sabor residual do adoçante nas receitas.
Importante: Leia os rótulos dos produtos, até mesmo os Diet, light e salgados (ketchup, molho de soja). Evite tudo que tiver açúcar ou sacarose.
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Nota: Esse é um cardápio de Dieta equilibrada de 1.500 calorias diárias (recomendado para mulheres). Se você tiver diabetes ou problemas para manter o peso é uma boa Dieta, mas, não se esqueça de consultar seu médico e uma nutricionista!
No Saúde e Suplementos você encontra a Dieta Zero Açucar indicado para mulheres com 1.500 calorias diárias, para acessar é só clicar no link asseguir Dieta Zero Açucar para mulheres – 1.500 calorias
Dúvida? Sugestão ou Dica? Deixe seu comentário, que farei o possível para lhe ajudar!!!
Viva à saúde! Juntos somos mais fortes!
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