Dieta das proteínas – cardápio elimina até 3kg em uma semana!

por Otávio em 7 de maio de 2012

dieta das proteínas cardápioDieta da proteína – Dieta das Proteínas elimina até 3kg em uma semana! A dieta das proteínas elimina até 3 quilos em sete dias e não faz com que você perca o pique!

Dieta das Proteínas - Você quer emagrecer de 2 à 3 quilos sem perder o pique? Muitas vezes 3 quilos comprometem o caimento daquela roupa reservada para uma ocasião especial! Se você quer emagrecer com saúde sem ter que fazer aquelas Dietas malucas que fazem você perder o pique pra continuar com sua rotina diária, aposte nessa Dieta das proteínas. Esse cardápio de 1000 calorias diárias foi elaborada pela nutricionista Roseli Rossi, autora do livro Saúde & Sabor com Equílibrio.

“As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias”, explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).

Cardápio da dieta das proteínas de 1000 calorias diárias

Em cada refeição você tem 7 opções para escolher, fazendo com que fique uma Dieta simples de ser seguida. Observação: Evite repetir o shake mais de duas vezes por dia.
Cardápio Dieta da Proteína – Café da manhã
Escolha uma das 7 opções:

• Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água)

• Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada)

• Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light

• Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo)

• Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos)

• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha)

• Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo)

Cardápio Dieta da Proteína – Almoço

Escolha uma das 7 opções:

• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica)

• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã

• Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet

• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão

• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão)

• Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas

Cardápio Dieta da Proteína – Lanche da manhã
Escolha uma das 7 opções:

• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego)
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xícara de chá-verde com hortelã
• 1 xícara de chá de limão e gengibre
• ½ barrinha de proteína

Cardápio Dieta da Proteína – Lanche da tarde
Escolha uma das 7 opções:

• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light
• 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)
• Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo)
• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos
• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos
• 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante)
• Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)

Cardápio Dieta da Proteína – Jantar
Escolha uma das 7 opções:

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota

• Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo)

• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)

• Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de água e gelo)

• Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum

• Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado

• Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela

Cardápio Dieta da Proteína – Ceia
Escolha uma das 7 opções:

• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão
• 1 xíc. de chá de melissa
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira
• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce

Esse cardápio possui estratégias infalíveis para secar as gordurinhas em uma semana!

Conheça a combinação de estratégias que irão contribuir com os seus resultados!

Dieta com Mais proteína
Os Shakes à base de whey protein (pó de proteína isolada do soro do leite) e carnes magras (peixe, frango ou carnes vermelhas sem gordura) deixam você com menos fome, além de aumentar a massa magra e diminuir gordura.

Dieta com Menos carboidrato
Reduzir as porções de pão e massa, priorizando a versão integral, garante energia sem disparar os níveis de insulina – hormônio que faz o organismo estocar gordura.

Importante – Muito líquido
Tome no mínimo 2 litros, mas sempre longe das refeições. Pode ser chá, água-de- coco, limonada (sem açúcar) e, principalmente, água pura. Bebida alcoólica fica fora.

Atenção! Nada de doce
A Fritura, refrigerante (mesmo os light, diet ou zero) e outros alimentos que fermentam no intestino, como leite, também não entram no cardápio. Se for necessário adoçar algum suco, use doses moderadas de adoçante (estévia ou sucralose).

Comer várias vezes ao dia em menores porções – Sete refeições
Coma a cada três horas (sem exagerar nas porções) para segurar a fome e estimular o metabolismo a queimar mais calorias.

Combinação: + proteína, -carboidrato
Muitas pessoas querem fazer Dietas mais tem receios dos cardápios. O cardápio da Dieta das Proteínas é simples e prático!

Atenção: É importante estar com a saúde em dia e consultar um nutricionista. Emagrecer com saúde é o mais importante!

Nota: A Dieta tem um cardápio com apenas 1000 calorias diárias, por isso a mesma deve ser feita somente por uma semana!

Espero que tenham gostado da Dieta das Proteínas! Participe deixando o seu comentário… juntos somos mais fortes!

Dieta para emagrecer até 7kg em uma semana? Conheça a Dieta da Sopa do Hospital do Coração !

{ 9 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }

Alessandra Lima 23 de dezembro de 2012 às 18:33

Olá a todos!!! hoje completo 16 dias da dieta do cetônico e perdi 4,5kg, estou muito feliz mas de uns três dias pra cá percebi que o meu metabolismo desacelerou; por isso amanhã vou começar essa das proteínas ela me parece ótima e estou louca pra perder mais 3kg para a virada do ano. muito obrigada por terem postado o cardápio completo isso nos ajuda muito. depois volto pra dizer se deu resultados. Boas festas a todos.

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Otávio 26 de dezembro de 2012 às 7:08

Olá Alessandra ;)

Fico feliz que o cardápio contribuiu com você e vem contribuindo com nossos leitores ;) Sucesso na Dieta das Proteínas e Feliz Ano Novo!!!

Bjos,

Otávio ;)

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Santos 6 de agosto de 2012 às 17:29

Tem problema tomar termogênico ? ja comprei um e ia começar a usar essa semana mas tem problema com a sopa ? Abraços

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Otávio 8 de agosto de 2012 às 13:40

Olá Santos!

Obrigado pela sua participação ;) Você já faz alguma atividade física? Qual suplemento termogênico comprou? Me manda essas informações para que eu possa melhor auxiliá-lo!

Abraços,

Otávio ;)

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érika 16 de julho de 2012 às 3:22

Adorei a Dieta das Proteínas! Esse cardápio é simples e da para seguir facilmente! Bom vou começar hoje a fazer essa Dieta! Estou com 87kg e 1,63 de altura. Sorte para todos!

Bjos,

érika!

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Nanda 8 de julho de 2012 às 14:32

Adorei a Dieta das proteínas! Excelente opção pra quem pratica musculação e quer emagrecer sem perder a massa magra! Compartilhada!
bjos e boa perda de peso pra vocês!
Nanda

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Amanda 4 de julho de 2012 às 19:01

Amei essa Dieta da proteína! É bom para quem pratica musculação como eu e quer emagrecer sem perder o pique e a massa magra!

Boa Dieta à todas!
bjos,
Amanda

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Amanda 25 de maio de 2012 às 10:31

Gostei dessa Dieta das proteínas! Para quem malha e quer emagrecer definindo não tem coisa melhor! Bom vou adaptar o cardápio no meu dia à dia! Obrigadooo!

Bjos,
Amandinha

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Suellen 8 de maio de 2012 às 12:32

Adorei a Dieta! Estou iniciando hoje, falam que não é bom ficar fazendo sempre a mesma Dieta, eu já emagreci 6kg em uma semana com a Dieta da Sopa do Istituto do Coração… agora pretendo eliminar mais 3kg com essa Dieta. Torçam por mim ;)

Bjos,

Suellen

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