Maltodextrina- Suplemento Maltodextrina, o que é ?Como tomar?

 

A Maltodextrina é muito utilizada pelos praticantes que visam à hipertrofia, mas afinal o que é a Maltodextrina? É um carboidrato complexo de absorção gradativa e lenta, proveniente da conversão enzimática do Amido de Milho. Ela fornece energia durante a atividade física que necessita de resistência ou de longa duração, além do mais, ela retarda a fadiga, porque proporciona a liberação gradual da glicose no sangue.

Atletas dos mais diversos esportes utilizam a Maltodextrina, maratonistas, jogadores de futebol, vôlei, e também pela maioria dos praticantes de musculação. O pessoal que tem como objetivo à hipertrofia, utilizam tanto a maltodextrina como a dextrose, afim de se repor o glicêmico muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, BCAA’s, creatina. Isso devido ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.

Para se obter melhores resultados, o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, é junto de um suplemento protéico o whey protein no pós-treino, podendo também tomar junto com BCAA, Glutamina ou a Creatina.

O que faz a Maltodextrina ser tão consumida é o Custo X Benéficio:

- Ela é de baixo valor quando comparamos com os demais suplementos, (valor em média é de R$ 10,00);

- Não causa efeitos colaterias;

- Por ela conter polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos o que favorece a assimilação pelo corpo. Esses polímeros são metabolizados de forma constante e lenta, o que contribui para sustentar os níveis de energia durante a atividade física que necessitam de resistência.

- Além dos beneficios já citados acima!

Uma observação é válida, se você tem diabetes procure a orientação médica antes de consumir a Maltodetrina.

Como tomar a Maltodextrina durante os treinos:

- Para cada hora de treino, você pode utilizar por volta de 40 gramas de Maltodextrina diluída em 500mL de água.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, veja como preparar um shake pós-treino:

- Coloque 1 grama de carboidrato para cada Kg de peso corporal. Exemplo, se você pesa 60Kg, utilize 60 gramas de carboidrato.

- 30 gramas de proteína (geralmente equivale a um medidor de Whey que você encontra dentro dos potes).

- 5 gramas aproximadamente de BCAA.

É importantíssimo que se tome o shake logo após o treino. E lembre-se que para se obter os melhores resultados tem que combinar treino, alimentação equilibrada e descansar!!!

Qualquer dúvida pode me perguntar que farei o possível para lhe ajudar!!!

Bom treino!!!

Adicionar a favoritos link permanente.

63 Comments

  1. olá bom dia!

    tenho 2 meses de treino, qual o suplemento que vc me recomendaria o MALTO + Whey Protein?
    e como usa – los?

  2. Oi vou começar a malhar as 7h da manhã, eu posso tomar o suplemento uma hora antes e quando chegar do treino tomar o café. E que horas devo tomar a maltodextrina, durante o treino ou antes. Faço musculação há quase um ano e não consigo ganhar massa e peso, estou tentando mudar de horário e manter uma rotina com uma alimentação adequada o que devo fazer? Desde já agradeço bjs…

  3. ola, meu nome e Amara tenho uma rotina diaria de musculação 5 vezes por semana tomo BCAA 2 comprimidos antes e 2 depois, comecei a tomar um termogênico com 280g de cafeina para comessar a me adaptar.tomo 1 comprimido meia hora antes do treino junto do BCAA.e quando retorno faço um shake com whey protein 2 medidas e 2 morangos e meia banana. mais outro dia coloquei as duas medidas do whey protein 1 colher de maltodextrina e passei mal com muita dor de cabeça parecia que minha cabeça ia expludir, por favor me diga se pode ter sido dessa combinação, de tudo que tomei o que você acha que me fez mal.

  4. boa noite amigo.
    Eu posso tomar malto,creatina e whey protein juntos.
    Obrigado.

  5. Olá!
    Tenho 24 anos, 70kg, 1,75 de altura e pretendo iniciar atividades físicas no próximo mês, andei lendo vários artigos e reportagens a respeito de atividades físicas e observei que para um resultado melhor em um tempo mais curto é necessária a utilização de suplementes antes e após os treinos. Quais os suplementos que você me indica tendo em vista o custo/benefício que o meu objetivo é perder massa gorda e ganhar massa magra.

    Desde já agradeço,

    Keyla Cristine

  6. Boa tarde.
    Gostaria de saber como tomar a maltodextrina, se eu tenho que, obrigatoriamente, tomar junto com algum outro suplemento.
    Tenho 56 kg, almoço ao meio dia, depois só posso comer novamente ás 18:00, pois no meu trabalho não é permitido se alimentar dentro da sala, saindo do trabalho, vou pro treino, mais ou menos umas 19:00, ou seja, é o mesmo que se eu não comesse nada no caminho. Acontece que esses dias passei mal, minha glicose baixou e eu tive que tomar maltodextrina, então queria evitar de que isso aconteça de novo. Aí eu não sei, se tomo antes do treino para ter o que ‘queimar’, durante, ou depois, como li em vários blogs.

    Obrigado.

  7. Olá , ouvi dizer que estes carboidratos de alto IG não recomendável antes do treino por lançar uma grande carga de energia de uma só vez , pode dar tonteiras e até desmaios é verdade?

  8. OLA, Gostaria de tira um duvida eu usava o Whey Protein e o Power Jack mais o Whey me deu alergia troquei pelo Isolate mais ele e muito ruim nao tava conseguindo tomar ele me enjuava, parei com ele agora to tomando o Power Jack antes do treino e depois tomo o BCAA dois comprimidos e dois scoops de Creatina pura.

    Mas meu intuito e ganhar corpo perna, bunda eu peso 58 kl .
    to fazendo o correto ou não ? vou fazer 3 messes de academia e to me sentindo mais magra acredito que e normal o psicologico ficar assim né.

  9. Olá!

    Eu meço 1,73 e peso 61kg. tenho 23 anos. sou magrinha e o meu objetivo é tonificar ainda mais e ganhar massa muscular.
    Eu tomo a isopure low carb (1a medida)juntamente com uma banana depois de cada treino ( 3 ou 4 vezes por semana)
    O que acha? como a whey ja tem algum carbo necessito de juntar a banana?
    Aconselha outro tipo de carbo para juntar em vez de uma banana?
    sou de portugal, aqui é mais dificil de entrar a maltodextrina ou dextrose, mas gostaria de saber na mesma a sua opinião.
    muito obrigada

    • Olá Andréia!

      Agradeço sua participação no blog e peço desculpas pela demora! Vou fazer uma pesquisa e lhe passo um auxílio que melhor atenda sua situação!

      Atenciosamente,

      Otávio ;)

  10. Oi boa noite , meu nome é moises e gostaria de saber , se tomando o whey protey sem nenhum outros produto tem algum problema? e se devo tomar o malto misturado com ele ? obrigado !

    • Olá Moisés!

      Obrigado pela sua participação! Só uma dúvida…qual o seu peso, altura e idade? E qual é o seu objetivo?

      Com essas informações eu posso lhe ajudar melhor! Aguardo sua resposta e em seguida lhe ajudo! Abraço

      Otávio

  11. Agora que eu já aprendi como tomar a maltodextrina… alguém sabe me dizer qual a melhor ou as melhores marcas para que eu possa comprar a malto?

    Abraço, me ajudem!

  12. Galera, whey protein e maltodextrina já da um resultado bacana e não gasta muito!

  13. Parabéns Otávio pelo seu trabalho! Suas matérias são explicativas e de fácil entendimento!

    Gostaria de ver mais matérias sobre dicas de horários para obter os melhores resuldados para ganhar massa muscular com suplementos!

    Abraço

  14. Estarei iniciando este mês na musculação e já pesquisei os alimentos que devem constar na minha dieta. Porém, sei que a suplementação é vital porque dificilmente conseguimos atingir a meta de nutrientes necessária… Gostaria de saber com quais suplementos devo começar… Eu tive problemas de saúde e emagreci 18 kgs. Após, não consegui mais recuperar minha massa muscular, apenas armazeno gordura quando engordo, por isso entrei para a musculação. Me disseram que o corpo tem uma “memória” e que isso faria com que fosse mais fácil voltar ao meu corpo, porém não quero contar com probabilidades… Quero dar o melhor de mim para ter uma vida mais saudável… Quais suplementos vc me indica agora no início? Ah, estou com 1,55 e peso 49 kg atualmente…

    • Bom dia Ale!

      Obrigado por participar do Saúde e Suplementos !

      Qual a sua idade? e se for possível…qual problema de saúde teve? Ainda tem algum problema de saúde?

      Vou aguardar sua respsota e pesquisar com especialista para poder te ajudar ;)

      Abraço

      Otávio

  15. Me desculpe a pergunta boba mais é que não entendi muito bem …
    tomamos 1 grama de carboidrato para cada Kg de peso corporal!
    tudo bem mais no exemplo que vc usou “se você pesa 60Kg, utilize 60 gramas de carboidrato.” isso equivale a quantas colheres,ou já vem algum tipo de potinho para medir?

    • Bom dia Ana!

      Obrigado por participar do Saúde e Suplementos! Então, se você utiliza o whey protein, provavelmente vai ver que a capacidade dos medidores que vem no whey protein! Se fosse seu caso 60Kg era só encher duas vezes de maltodextrina. Deve ter em lojas especializadas medidores de váriadas gramas, mas dependendo não é preciso que gaste dinheiro com isso. Se você não pesar multiplos de 30, me fale o seu peso que eu pesquiso algum equivalente ao seu peso ;)

      Espero ter ajudado e essa semana o Saúde e Suplementos está voltando com força total para ajudar vocês com diversas dicas sobre saúde e suplementação!

      Bjos

      Otávio

  16. bom , vou começar a tomar maltodextrina para criar massa muscular , só que eu não estou mais treinando , o que você me recomenda para eu ganhar massa muscular mas rápido , mas sem treino só com a maltodextrina :) espero que me ajude *-*

  17. Olá galera! Excelente matéria, tem uns 45 dias que estou tomando malto e whey protein… ganhei 5 kg de massa magra. Eu recomendo.

    Abraço e Bom treino!

  18. Posso tomar Creatina , Bcaa , Whey e Malton Juntos após o treino ?

  19. Boa tarde,

    Como tomar malto antes ou depois do treino.

    posso tomar antes ?

  20. tenho 1 mes de academia tenho 72 kg e 1,78 quero ganhar massa e chegar aos 85kg como devo utilizar o maltodextrina e em que quantidade . desde ja obrigado .
    até mais.

  21. como devo usar matodextrina

    como devo usar matodextrina e quanto tempo antes ou depois da musculação. qual a quantidade adequada para o ganho de massa?

  22. Estou malhando pesado mas nao sei como tomar os suplementos, gostaria de saber os horarios e como tomar..
    Estou tomando whey,bcaa e malto.

  23. O que acontece se eu tomar maltodextrina sem fazer nenhum treino, nenhum exercicio?

    • Raphaela, acredito que não seja o indicado, a não ser que você passe em uma nutricionista, por que a tendência é engordar! O Whey Protein sim é indicado pra quem quer apenas ingerir proteínas sem engordar!!!
      Espero ter ajudado! t+

  24. eu ALMOÇO em casa no pós-treino, e no pré-treino faço uma boa refeição, estou tomando durante o treino…é certo??? OBS: faço isso FAZ TEMPO, porém sempre tive esta duvida abs!

  25. gostaria de saber se o maltodextrina serve para ganhar massa muscular se eu tomar junto com o bcaa fuel ou ate sozinho

  26. Quero tomar maltodextrina para ganhar massa muscular mas não quero engordar, estou certa com esse suplemento?

    Aguardo resposta!!!

  27. olá meu anjo, eu estou praticando músculação, quero definir o corpo, ganhar energia e massa mgra, comprei o maltodextrina, ,mas não quero engordar nem emagrecer, e só manter meu peso, estou certo, com esse suplemeto?
    =
    aguardo resposta e desde já agradeço atençao!
    bjossssssss….no coração!!!!!!!!!!!

  28. opa queria uma ajuda sua
    como eu to sem grana p comprar whey protein
    queria saber se e uma boa colocar hipercalorico creatina e o malto no pos treino ja que sou magro e quero ganhar peso
    ou seria inutil utilisar o malto junto ja que o hipercalorico ja contem bastante carboidratos ?

  29. kara eu tomo creatina em capsula a um mes,agora keria saber o que acontece se eu tomar tanbeim maltodextrina jumtoe como tomar?eu faço academinha cedo 6 horas da manha ate 6;40.keria ke se me ajudasse ,obrigadu.msn? dhenner.ap@hotmail.com

  30. oi minha duvida é, eu treino a 6 meses já e faço uso do whey e de um hiper calorico onde contem maltodextrina. Até agora eu tive um aumento de 1k apenas, treino 2x por semana. Sera que treino pouco ou isso temora mesmo para eu ter um resultado bom?

  31. Boa Tarde!!
    Cara, tenho 1,70 e peso 70k , quero tomar Maltodextrose + creatina
    Só q trabalho de segurança a noite e malho 1 dia a noite e no outro pela manha(Malho assim pq no dia q trabalho, tenho q malhar pela manha; na folga malho a noite)posso tomar entre esses horarios sem problemas??
    Quero almentar e definir a massa muscalar!!!!!!

    VLW; obg desde já….

  32. boa tarde, estou tomando:
    - 01 cápsula de halovar pela manhã junto com o café da manhã
    - jack3d (pré treino 30 min antes)
    no pós treino eu tomo um shake de :
    - 5g de creatina pura + 50g de whey
    e gostaria de tomar a maltodextrina ou a dextrose junto com o shake pós treino , qual e como você me aconselha a inserir este na minha suplementação

  33. se eu for tomar o shake depois do treino, ainda continuo tomando a malto antes? e quanto mais ou menos em medida de colher corresponde a quantidade certa pra que eu tome de malto, tanto antes como depois (shake) da malhação? Meu peso é de 59 k.
    desde já agradeço a atenção.

  34. Ola!!!!!!!
    o Maltodextrina nao e um suplemento q vai me ajudar engordar certo ?????
    ele so vai me dar uma energia reserva certo?????
    e da para ganhar massa muscular tomando so maltodextrina????

    obrigado! joao

  35. Olá!
    Almoço meio dia, e umas 15:00 h, após sair do estágio tomo malto meia hora antes de malhar e logo após junto com whey. Está correto na suplementação pré-treino? tomo uma dose boa de malto antes de treinar para não catabolizar. Está correto?

  36. Estou na academia a um mes gostaria de saber se ja posso tomar massa muscular (qual seria a mais indicada) e gostaria de saber como fazer uma dieta balanceda pois tenho que perder uma barriguinha(pequena mais tenho) e ganhar massa muscular.

    • Estou malhando de 5:30 as 7h (da manha) tomo Maltodextrina apos chegar 3 colheres de sopa + 3 colheres de sopa de whey + 3 colheres de leite desnatado + 250 mlr de agua. Gostaria de saber se estar certo, pois kero ganhar massa magra e nao quero engordar, tenho 1,70 e peso 59kg. Me indicaram tomar 2x ao dia, mas tenho receio de engordar. Ah tomo Oxyelite 5h ao acordar e 12h, para me dar mais energia pra malhar e auxiliar na queima de gordura localizada(assim me foi indicado). Esta correto como estou fazendo??Se não, como de fato devo fazer??? grata

  37. Gostaria de saber a idade recomendada para o inicio do uso do Malto?

    • malto nao tem idade para se usar, contando que vc nao seje diabetica pode tomar ele tranquila ja q e composto por carboidrato totalmente natural
      so lembrando suplemento nao e bomba servem para suprir suas necessidades alimentares que as vezes vc nao consegue ingerir so com a alimentaçao comun
      espero ter ajudado abraço

  38. Estou na academia a um mês com objetivo de ganhar massa muscular ainda não tomei nada mas agora pretendo comprei malto e a creatina vou começar a usar semana que vem qual o melhor maneira de usar?antes ou depois dos treinos tenho 18anos 1,70 e 60kg pretendo chegar aos 75kg ajuda aew!!!

  39. Oi, tenho gastrite eu posso tomar malto
    estou na academia a 6 meses num ganhei nada de massa vou na academia todos os dias!!!

  40. Praticando ha 1 mes e ja ganhei 1kg, mas nao sei se estou tomando e fazendo os procedimento de como usar os suplementos, por isso peço orientação.
    Estou tomando pela manha, Massa 7000 com 250ml de leite integral pela manha, Almoço la pelas 11h, vou malhar la pelas 15:30h e tomo 30min antes de malhar os comprimidos de Animal pack junto com o Malto. Malho por cerca de 1h a 1:30h e a noite tomo novamente Massa 7000 com 250ml de leite integral. Isso é para ganho de massa pois tenho 1,77 e 58kg. Correto essa seguencia e suplentos?

  41. Olá galera!!!

    Como tomar malto? Realmente eu tinha minhas dúvidas de como tomar maltodextrina, mais vocês me esclareceram, muito obrigadooo

    Gostaria de pedir para vocês darem dicas sobre o LIPO 6

    Abraço

  42. Olá td bem gostaria de saber que tipo de massa eu posso tomar para ganhar ,treino a dois meses e so estou tomando o Maltodextrina durante o treino quero tomar massa que tipo compro ? tenho 1,75 de altura 20 anos ,60 k ,sexo feminino .

  43. Ola, gostaria de saber qual a melhor hora de tomar a malto, antes, durante ou depois do treino. Quero ganhar massa magra.
    Obrigada

  44. BOM DIA!!!

    GOSTARIA DE SABER SE EU TOMAR ESSE REMÉDIO SEM FAZER EXERCÍCIOS,O QUE ACONTECE?

    EU QUERIA SÓ ENGORDAR O QUE FASSO OBG!!!!!

    • Oláá, eu malho tem 1 mês e quero ganhar musculos, pois sou magra e queria ganhar um corpo legal.. e o ideal é ser um corpão de dar inveja em todo mundo, queria saber o que tomar pois nao tenho noção nenhuma… mandaram eu tomar creatina ou whey protein.. o que eu faço ?

  45. Muito bacana o artigo, boas dicas sobre como fazer a ingestão da maltodextrina para se obter bons resultados.

  46. quero comprar a maltodextrina e criar massa muscular sem engordar…
    como eu posso tomar ?

  47. Pingback:Creatina - O que é? Como tomar? Efeitos colaterais, creatina pura, suplemento creatina | Saúde e Suplementos

  48. Cara você tirou todas a minhas duvidas, muito obrigado…
    Meu treino está cada dia melhor…

  49. olá meu anjo, eu estou praticando músculação, quero definir o corpo, ganhar energis e massa mgra, comprei o malto dextrina, ,mas não quero engordar nem emagrecer, e só manter meu peso, estou certa, com esse suplemeto?
    =
    aguardo resposta e desde já agradeço atençao!
    bjossssssss….no coração!!!!!!!!!!!

  50. Antonio Aires de Alencar

    Minha dúvida: se eu tomar Maltodextrina , 20 minutos antes do treino eu tenho mais força para levantar os pesos?, ou só e aconselhavel tomar pos treino? esta é minha duvida.
    abs.
    muito obrigado,
    Antonio

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>