Spinning e seus benefícios!

As aulas de Spinning vem cada vez mais ganhando adeptos nas academias. Além de queimar muitas calorias, fortalece os membros inferiores e melhora o condicionamento cardiorrespiratório. Outra grande vantagem do Spinning é a música que não deixa a aula ficar rotineira, e geralmente é praticada em grupo, fazendo com que um motive o outro!!!

O Spinning emagrece?

Sim, se você seguir uma alimentação equilibrada conseguirá ótimos resultados com o spinning. Em uma hora de treino ele chega a queimar até 700 calorias.

Alguns benefícios do Spinning!!!

• Melhora do sistema cardiorrespiratório;
• Melhora as taxas glicêmicas (glicose sanguínea), colesterol (HDL e LDL);
• Tonificação dos músculos;
• Rápida queima de calorias;
• Aumento da massa muscular dos membros inferiores;
• Redução do percentual de gordura;
• Combate o stress
• E melhora a auto-estima que vai ficar lá em cima.

O Spinning é um treino mais pesado. Mas, com essas dicas, você tira o desafio de letra!!!

Bike: Saiba a posição correta do banco, quando o pedal está no ponto mais baixo, o joelho se flexiona a 30 graus. O guidão se mantém na altura do selim.

Alongamento: alongue sempre no início e no final do treino.

Freqüência Cardíaca: É importantíssimo controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício. Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro do mesmo grupo!

O início: embora seja puxada, a modalidade não tem restrições, isso por que você pode ajustar as cargas conforme for agüentando. O bom é que você inicie com aulas de 30 minutos, três vezes por semana. Com a prática, aumente para 45 minutos e, finalmente, uma hora.

O que esperar do Spinning: os exercícios simulam diferentes percursos: plano, subida e descida. Para subir, o professor vai pedir para aumentar a carga ( é importante para que não dê “trancos” no joelho). Para descer, que diminua a mesma.
E pode preparar-se para levantar e sentar, isso ajuda a fortalecer o abdome.

Quanto a carga: a roda dianteira tem uma espécie de freio, que facilita ou dificulta a pedalada, e é basicamente isso que define a carga. Quanto mais apertado, mais esforço vai exigir.

Observação: nunca pedale sem carga. Pois os giros se tornam muito rápidos e podem comprometer a articulação dos joelhos e desestabilizar o quadril. Suas chances de lesões aumentam!!!

Não se esqueça da garrafinha de água, durante a prática do spinning a uma maior desidratação. O recomendado é que seja ingerido 200 ml a cada 15 minutos de atividade. Outro cuidado é com a alimentação, o ideal é se alimente bem, porém se possível uma hora antes da atividade para que se evite o mal-estar.

É importante lembrar que cada um tem o seu limite, e você não precisa pedalar tão rápido quanto seu colega ao lado!!!

Eu mesmo pratico já a alguns meses o Spinning, e recomendo, me faz muito bem!!!
Consulte um especialista!!!


Ótimo treino, e viva a saúde!!!

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12 Comments

  1. OLÁ ..QUERIA SABER SE EU FIZER Spinning, 3 VEZES NA SEMANA ….DA PARA EMAGRECER MESMO?

  2. Spinning e otimo to praticando a 2 meses e estou ficando sequinho valew galera

  3. Galera sppining mudou minha vida! emagreci 20 kg em 4 meses… pratico sppining 3 vezes por semana e cortei o doce!

    Recomento 😉

  4. Tbm comecei o spinning a pouquissimo tempo.. A primeira aula foi dolorida, mas agora eu to adorando!
    Estou beeem acima do peso (15kg) e me dei uma meta de 6 meses para emagrecer. Afinal, minha formatura ta chegando e eu mereço entrar em ujm vestido sem me parecer com um alface! kkk

  5. Olá, estou na 6ª aula de spinning , e estou gostando bastante, porém ainda não consigo sair da posição 1, estou só aumentando a carga.
    Será que é normal?Estou bem acima do peso, tenho 1,63 de altura e peso 76,5 kg.Mas não vou desistir, vou conseguir.

  6. Olá galera comecei a praticar spinning, e realmente é muito bom, as aulas são divertidas, e o melhor de tudo sempre muda o treino. Eu recomendo, pois a auto estima melhora e muito.

    bjus

  7. Olá galera!!!

    Muito bom o site, parabéns!
    O post me esclareceu muitas dúvidas, estou praticando o sppining a 3 meses e emagreci 9 kg sem ficar flacido!

    Recomendo a todos que quiserem emagrecer se divertindo:)

    Vamos trocar experiências, deixe comentários que eu retornarei…

    Abração

    • Olá Edu!

      Fico muito contente que gostou do site, obrigado!

      Concordo que o Sppining é a maneira de emagrecer se divertindo!!!

      Eu pratiquei durante 6 meses (precisei parar agora nas férias), mas realmente os resultados são impressionantes!

      Ótimo treino Edu, e volte sempre!!!

      Abraço

  8. eu comecei a praticar o Sp innin g e realmente e muito gostoso recomendo

  9. Otávio (ex-obeso)

    Olá Luan, fico feliz que gostou do Spinning, realmente emagrece, fora que é muito motivante pois com as músicas as aulas não ficam rotineiras!!!

    Em breve novos posts sobre o que está rolando nas academias…

    Abraços

  10. Muito bom, se puder falar mais sobre o assunto e coisas do tipo!!!

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