14 Dicas para emagrecer com saúde

Emagrecer com saúde é a meta de muitas pessoas que estão acima do peso. Emagrecimento com saúde é possível. As nutricionistas da USP elaboraram uma lista com 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso com saúde.

Emagrecer com saúde – Veja a lista com 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1- Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2- Frutas na sobremesa e nos lanches.
3- Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5- Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6- Modere nos açúcares e nos doces.
7- Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8- Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9- Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10- Coma uma porção de leguminosas por dia.
11- Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12- Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14- Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Emagrecer com saúde é o sonho de todos que desejam melhorar sua qualidade de vida. Mudar hábitos que trazemos da infância é realmente muito complicado. O conselho da psicóloga Adriana Cezaretto, da USP, é para evitar criar armadilhas, como estabelecer metas grandiosas para se perder peso.

“O que a gente adquire em 40 anos a gente não perde em três semanas. É um sacrifício imenso para o corpo e, muitas vezes, não tem como. E aí a pessoa não conseguiu aquela meta maior. A gente costuma falar de metas curtas: faça o que é possível”, declara a psicóloga.

Nota: Se deseja mesmo emagrecer com saúde, mude seu estilo de vida! Pequenas mudanças no seu dia a dia fazem uma diferença enorme. Anime-se e saia da zona de conforto, você merece viver com Qualidade de Vida!