Cardápio Dieta Zero Açucar – Controle sua glicose- 1.500 calorias!

Dieta Zero açúcar, muito mais saúde !
Cardápio Dieta de 1500 calorias – Uma dieta equilibrada de 1.500 calorias diárias, você pode comer: massas, frutas, legumes e outros produtos contendo carboidratos, mas dentro do limite seguro para evitar que a glicose vá as alturas (ideal para diabéticos e para quem quer uma dieta equilibrada). Sendo rico em vegetais e outras boas fontes de fibras, eles priorizam alimentos magros que auxiliam no controle de peso.
Elaborada pela nutricionista Cibele Laureano Gonsalves, do Indor/USP, essa Dieta é recomendada para mulheres, na próxima matéria (ainda hoje), vamos passar a Dieta de 1800 calorias recomendada para homens – ambas são para quem desejam emagrecer / ou manter uma Dieta equilibrada, sem passar fome ou enfrentar altos e baixos picos de glicose no sangue!

Cardápio Dieta de 1.500 calorias – PARA MULHERES

Cardápio semanal – O cardápio oferece 7 opções exclusivas para cada alimentação do seu dia a dia (bem simples)!

Café da manhã

OPÇÃO 1
– 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
– 1 pão francês integral com 1 colher (sobremesa) de maionese light
– 1/2 unidade de mamão papaia

OPÇÃO 2
– 1 copo de vitamina de frutas feita com leite desnatado ( 200ml), 1/2 banana, 1/2 maça e adoçante.
– 2 fatias de pão de forma de centeio com 2 “pontas de faca” de margarina light sem sal

OPÇÃO 3
– 1 copo de leite desnatado com adoçante
– 2 fatias de pão de forma rico em fibras com 1 colher (sobremesa) rasa de maionese light
– 1 mexerica

OPÇÃO 4
– 1 copo de iogurte desnatado batido com 1 colher (sopa) de aveia
– 1 fatia de pão integral com “1 ponta” de faca de margarina light sem sal
– 1 maça

OPÇÃO 5
– 1 copo de leite de soja desnatado batido com 3 colheres (sopa) de abacate e adoçante
– 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher (sopa) de ricota sem sal batida com ervas (orégano e um fio de azeite)

OPÇÃO 6
– 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
– 2 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia de frutas diet
– 1 fatia de manga

OPÇÃO 7
– 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante
– 2 fatias de pão de forma rico em fibras
– 2 colheres (sopa) de cream cheese light
– 1 fatia de melancia

LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO 1
– 1 maça média cozida e salpicada com canela

OPÇÃO 2
– 2 ameixas vermelhas pequenas

OPÇÃO 3
– 1 banana aquecida com 1 colher (café) de canela
– 1 copo de iogurte desnatado

OPÇÃO 4
– 1 barra de cereal diet com baixo teor de gordura

OPÇÃO 5
– 1 copo de iogurte de frutas desnatado

OPÇÃO 6
– 1 copo de vitamina mista ( maça, banana e mamão) com 1 colher (café) de canela com adoçante

OPÇÃO 7
– 1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de amêndoa

ALMOÇO

OPÇÃO 1
– 3 colheres (sopa) de arroz integral
– 1 concha pequena de feijão
– 1 filé bovino magro assado
– Salada mista com 6 folhas de alface e 3 colheres (sopa) de azeite de olivia
– 1 bola de frozen iogurte diet com calda de frutas diet

OPÇÃO 2
– 3 colheres (sopa) de arroz integral cozido com 2 colheres (sopa) de ervilha fresca
– 1 fatia média de carne magra grelhada
– 1 colher (servir) de repolho refogado
– 1/2 tomate médio
– 1 goiaba média

OPÇÃO 3
– 2 colheres (sopa) de arroz integral
– 2 pedaços pequenos de batata yacon cozida
– 1 pedaço médio de frango ensopado
– 1/2 xícara (chá) de brócolis cozido
– 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 colher (sopa) de grão-de-bico, temperada com
– 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 1 pera

OPÇÃO 4
– 4 colheres (sopa) de purê de batata yacon
– 1 posta média de filé de salmão assado com alecrim
– 1 prato (sobremesa) de almeirão picado com 2 colheres (sopa) de grão-de-bico temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 1 taça de salada de frutas

OPÇÃO 5
-1 e 1/2 xícara (chá) de macarrão integral ao alho e óleo
– 1 filé bovino magro grelhado
– 2 colheres (servir) de acelga picada
– 1 colher (sopa) de beterraba cozida e temperada com 1 colher de (sopa) de azeite de oliva
– 1 copo de suco de limão com adoçante

OPÇÃO 6
– 2 panquecas médias feitas com farinha de trigo integral e leite desnatado e recheio de frango desfiado temperado com ervas finas
– 2 colheres (sopa) de berinjela refogada
– 2 ervilhas-tortas
– 1 prato (sobremesa) de chicória temperada com 1 colher de azeite de oliva
– 1 laranja com bagaço

OPÇÃO 7
– 2 colheres (sopa) de arroz integral com 2 colheres (sopa) de ervilha fresca
– 1 posta de cavala assada com cebola e 2 rodelas de batata
– 2 colheres (servir) de espinafre refogado
– 4 colheres (sopa) de pimentão refogado
– 1 kiwi

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1
– 1 pote de iogurte de frutas desnatado com 1 colher (sopa) de amêndoa

OPÇÃO 2
– 2 unidades de torrada integral com 2 colheres (chá) de geleia diet de frutas
– 1 copo de leite quente desnatado com 1 colher ( café) de canela e adoçante

OPÇÃO 3
– 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 colher (café) de canela e adoçante

OPÇÃO 4
– 1 xícara de café com adoçante e canela a gosto
– 1 fatia de pão integral

OPÇÃO 5
– 1 copo de leite de soja enriquecido com cálcio batido com 5 morangos e adoçante

OPÇÃO 6
– 1 copo de água de coco
– 4 unidades de bolacha integral

OPÇÃO 7
– 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia de queijo branco sem sal

JANTAR

OPÇÃO 1
– 1 batata média cozida
– 2 pedaços médios de carnes bovina ensopada
– 2 pires (chá) de agrião com 5 rodelas de pepino e 2 colheres (sopa) de beterraba cozida temperados com 1 colher (sopa) de azeite
– 1 fatia média de melão

OPÇÃO 2
– 6 folhas de alface-americana temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 2 conchas de sopa de legumes ( preparada com frango, cenoura, vagem, chuchu, batata yacon e temperada com alho, cebola, noz-moscada e uma pitada de sal)
– 1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 3
– 3 colheres (sopa) de arroz integral
– 2 colheres (sopa) de lentilha
– 1 filé de frango assado com alecrim
– 5 folhas de alface
– 1/2 tomate médio temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 1 barra pequena (30g) de chocolate diet

OPÇÃO 4
– 1 e 1/2 xícara de macarrão integral com molho de tomate e manjericão
– 1 filé de frango médio assado com gengibre
– 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
– 6 folhas de alface
– 2 unidades de rabanete pequeno temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 1 fatia de abacaxi salpicada com canela e aquecida no forno

OPÇÃO 5
– 3 colheres (sopa) de arroz integral
– 1 filé bovino magro grelhado
– 3 colheres (sopa) de mostarda refogada
– 5 rodelas de pepino
– 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 1 copo de suco de acerola com adoçante

OPÇÃO 6
– 1 fatia de pizza de espinafre com massa integral, sem queijo
– 1 fatia de pizza de peito de peru light e mussarela light
– 1 prato (sobremesa) de salada de repolho temperada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 1 fatia de melancia

OPÇÃO 7
– 2 fatias de pão de forma integral com 1 colher ( sobremesa) de maionese light
– 4 olhas de alface
– 2 rodelas de tomate
– 1 colher (sopa) de cenoura crua e ralada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
– 5 fatias de blanquet de peru light
– 1 copo de laranjada (feita com 1 laranja) e adoçante

LANCHE DA NOITE

OPÇÃO 1
– 1 copo de leite desnatado batido com uma colher (sobremesa) de aveia e 1 colher (café) de canela e adoçante

OPÇÃO 2
– 1 xícara de chá-verde com adoçante
– 2 unidades de torrada integral com 1 colher de (sopa) de cream cheese light

OPÇÃO 3
– 1 copo de leite desnatado com adoçante

OPÇÃO 4
– 1 unidade de torrada integral com 1 fatia de queijo ricota
– 1 xícara de chá de camomila com adoçante e canela

OPÇÃO 5
– 1 copo de leite desnatado com 1 colher (café) de canela com adoçante

OPÇÃO 6
– 1 copo de iogurte desnatado com 2 castanhas-do-brasil picadas

OPÇÃO 7
– 2 unidades de bolacha integral
– 1 copo de leite desnatado com adoçante

Dicas rápidas para quem quer emagrecer e evitar os picos de glicose no sangue:

– Fracione sua Dieta: coma seis vezes ao dia e não fique mais de 3 horas em jejum;

– Prefira alimentos ricos em fibras, coma pães e cereais integrais, para controle das taxas de açúcar;

– Amêndoas, castanhas, laticínios e feijões fornecem zinco, mineral que ajuda a regular a insulina;

– Gotas de baunilha ou pitadas de canela disfarçam o sabor residual do adoçante nas receitas.

Importante: Leia os rótulos dos produtos, até mesmo os Diet, light e salgados (ketchup, molho de soja). Evite tudo que tiver açúcar ou sacarose.

Nota: Esse é um cardápio de Dieta equilibrada de 1.500 calorias diárias (recomendado para mulheres). Se você tiver diabetes ou problemas para manter o peso é uma boa Dieta, mas, não se esqueça de consultar seu médico e uma nutricionista!

Espero que tenham gostado da Dieta! Dúvida? Sugestão  Dica? Deixe seu comentário, que farei o possível pra te ajuda!

Viva à saúde! Juntos somos mais fortes!